夏のエイジングケア キーワードは「抗酸化」!




大人の女性なら気にしているであろう
紫外線。
夏は特に気になりますよね?

紫外線の何がいけないのかと言うと、活性酸素が増えてしまうということ。
紫外線によって大量に発生した活性酸素が、真皮中のコラーゲンを破壊し、皮膚の弾力やツヤを失わせます。日頃から「抗酸化」を意識した生活習慣を心がけ、活性酸素の害から身を守りましょう。

夏のエイジングケア
キーワードは「抗酸化」!

[からだをサビつかせない生活習慣]
・ 外出時は日傘や帽子を携帯するなど、紫外線対策で肌へのダメージを防ぐ
・ウォーキングなど、息切れしない程度の運動
(激し過ぎる運動は活性酸素を多く発生させるので逆効果)
・イライラや不満をためこまず、ストレスを発散させる
・しっかりと睡眠時間を確保し、疲れをためないようにする
・食べ過ぎに注意し、つねに腹八分目を心がける
・アルコールは控え、喫煙はやめる
・抗酸化成分をしっかりとってサビ予防
「抗酸化ビタミン」とも呼ばれるビタミンA・C・E。これらのビタミンは、血液や細胞などに発生する活性酸素の害を阻止・消去し、抗酸化酵素のはたらきをサポートします。しかも細胞膜の損傷を防ぐために自ら犠牲になって酸化されたビタミンEを、ビタミンCが元気に再生させて抗酸化力を取り戻させるなど、それぞれがお互いに協力し合って活躍します。ですから3つのビタミンをバランスよく摂ることが大切。緑黄色野菜やナッツ類、果物、植物油など、ビタミンA・C・Eを豊富に含む食材を意識して口にするよう心がけ、市販のビタミン剤も賢く活用しましょう。

●ビタミンA
ビタミンAは、βカロテンなどに含まれています。
βカロテンを多く含む食品としては、モロヘイヤ、にんじん、ホウレンソウなど

●ビタミンC
多くの野菜や果実類などに含まれており、普段の食生活でも比較的摂取がしやすい栄養素です。
ピーマン・芽きゃべつ・じゃがいも・さつまいもなどの野菜やオレンジ・グレープフルーツなどの柑橘類、アセロラ・イチゴ・メロンといった果物など

●ビタミンE
小麦胚芽油・ひまわり油・大豆油、ピーナッツ・ヘーゼルナッツ・アーモンドなどの他、卵やウナギ、ホウレンソウ、ブロッコリーなど

●その他
ポリフェノール類、カロテノイド、アスタキサンチンを含む食物もおすすめです。

できる限り食べ物から取ることを意識するといいですが
足りない栄養素はサプリで補うのも◎



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1つのサプリや食品をたくさん取るより
バランスよくいろいろ取り入れるといいと思います。



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日頃から「抗酸化」を意識した生活習慣を心がけ、活性酸素の害から身を守りましょう。